Các số liệu từ Văn phòng Thống kê Quốc gia Mỹ cho thấy, phụ nữ ở độ tuổi 45 hiện nay đang uống rượu nhiều gấp 2 lần mỗi ngày so với những người ở độ tuổi 20 và 30.
40 tuổi, con cái, chồng, gia đình, bố mẹ, công việc… tất cả mọi thứ dường như đã cướp đi ở phụ nữ nhu cầu được chăm sóc bản thân. Điều đó làm cho họ trở nên nhút nhát và “nghèo nàn” hơn…
Điều đó hoàn toàn sai lầm vì chuyên gia tâm lý học, tiến sĩ Megan Arroll cho biết: phụ nữ vẫn phải chăm sóc cho mình nhiều và đừng vì một ai khác mà bỏ qua nhu cầu yêu thương bản thân.
1. Đầu tư vào bữa ăn sáng
Trong cuốn sách “The Ageless Body”, chuyên gia sức khỏe Peta Bee và chuyên gia dinh dưỡng TS. Sarah Schenker đề nghị chúng ta hãy suy nghĩ lại về bữa ăn sáng. Họ nói rằng “bữa ăn sáng như một vị vua”.
Điều này có nghĩa là bữa ăn sáng quan trọng và nên là bữa ăn lớn nhất trong ngày.
Hai chuyên gia dinh dưỡng cũng khằng định: bỏ bữa ăn sáng có thể dẫn đến dẫn đến lượng calo bị tiêu hao ít hơn trong ngày.
Một nghiên cứu khác của Đại học Cornell (Mỹ) kết luận, bữa ăn sáng thực sự có thể giữ lại trọng lượng cơ thể.
Bữa ăn sáng là bữa ăn quan trọng nhất với mỗi người
2. Cắt bỏ những thứ không lành mạnh ra khỏi cơ thể
Các số liệu từ Văn phòng Thống kê Quốc gia Mỹ cho thấy, phụ nữ ở độ tuổi 45 hiện nay đang uống rượu nhiều gấp 2 lần mỗi ngày so với những người ở độ tuổi 20 và 30.
Còn Cơ quan Nghiên cứu Ung thư Anh đã cảnh báo, lối sống không lành mạnh như hút thuốc lá và uống rượu có thể góp phần làm tăng nguy cơ ung thư ở phụ nữ lên gấp 6 lần.
Do vậy, tất cả các chuyên gia y tế khuyên phụ nữ nên cắt giảm những thứ không lành mạnh kể trên để có một sức khỏe tốt nhất.
3. Bỏ qua những suy nghĩ tiêu cực
Trải qua đau khổ và trải qua đau khổ thêm một lần nữa có nghĩa là bạn đã sống lại với cái điều khổ đau ấy thêm một lần nữa.
Đối với những điều tiêu cực như thế này, Tiến sĩ Arroll nói rằng nó có thể làm cho bạn trầm cảm và lo lắng hơn.
Thay vào đó, Arroll đề nghị bạn hãy phá bỏ những suy nghĩ tiêu cực ấy bằng cách xem nó nhưn một bài học kinh nghiệm.
“Nếu đau khổ như là một cơ hội để học tập, bạn sẽ dễ dàng vượt qua hơn”.
Cuộc sống có thể đầy hối tiếc nhưng tất cả họ đều dạy chúng ta một bài học quý giá.
Điều cần nhắc đến không phải là chúng ta đã đau khổ như thế nào mà là chúng ta học được gì từ những điều đau khổ ấy.
4. Hãy tập Squat
Squat chính là ông vua của các bài tập tạ và tập mông vì nó tác động đến nhiều nhóm cơ trên cơ thể, trong đó mông và chân là 2 nhóm cơ chính.
Nicola Addison, huấn luyện viên cá nhân và chủ sở hữu của EQVVS cho biết: “Ở lứa tuổi này, nếu không muốn mông của bạn rơi xuống mắt cá chân thì hãy tập động tác ngồi xổm hàng ngày”.
Thực hiện:
– Cách làm hết sức đơn giản là hãy đặt 2 chân chắc chắn trên mặt đất, vai rộng.
– Đặt 2 cánh tay ở phía trước để cân bằng, 2 tay song song với mặt đất.
– Sau đó thả từ từ 2 tay xuống như thể đang chuẩn bị ngồi trên ghế.
– Dần dần hạ thấp người cho đến khi đầu gối của bạn bị uốn cong ở gần 90 độ, chú ý giữ thẳng lưng và đầu.
– Thực hiện động tác này 10-25 lần bạn và có thể thực hiện ở bất kỳ đâu nếu bạn muốn.
5. Dành thời gian cho người khác
Tiến sĩ Arroll nói: “Quan hệ xã hội và việc dành thời gian với bạn bè có thể giúp chúng ta xây dựng khả năng thích ứng với căng thẳng”.
Thật vậy, một nghiên cứu của Harvard đã kết luận rằng không có bạn thân cũng gây hại đến sức khoẻ như hút thuốc hoặc thừa cân.
Ngoài ra, càng có nhiều bạn bè chúng ta ít có khả năng bị bệnh hơn khi chúng ta già đi.
6. Lựa chọn bổ sung những chất quan trọng cho chơ thể
Khi được yêu cầu bổ sung hai chất hàng đầu cho phụ nữ trong độ tuổi này, GP và nhà dinh dưỡng tiến sĩ Sarah Brewer nói rằng Co-enzym Q10 chính là chất số 1.
Đây là một dẫn chất benzoquinon, phân bố ở nhiều nơi trong cơ thể người và trong tự nhiên, có đặc tính tương tự vitamin. Nghĩa là cơ thể con người cần chúng với số lượng rất nhỏ tuy nhiên nếu thiếu hụt chất này sẽ gây ra các rắc rối về chuyển hóa và sinh bệnh tật.
Chất thứ 2 được kể đến là isoflavone đậu nành. Đây là một dạng estrogen thực vật tự nhiên có tác dụng tương tự như estrogen ở nữ (mức độ giảm dần khi chúng ta lên đến tuổi mãn kinh và mãn kinh) và có thể làm hạn chế các triệu chứng như đổ mồ hôi vào ban đêm Tiến sĩ Brewer cho biết.
7. Tin tưởng vào một cuộc sống tốt đẹp
Tiến sĩ Arroll nói: “Sự lạc quan rất tốt cho cả sức khoẻ thể chất lẫn tinh thần”.
Đang lạc quan không có nghĩa là bạn nên có một lối sống không thực tế. Thay vào đó, sống tích cực giúp bạn hạn chế tác động tiêu cực của stress và cho phép bạn đối phó với những khó khăn trong đời sống một cách vững chắc hơn.
8. Đừng ngại tập luyện
Nicola Addison cho biết, phụ nữ không nên sợ tăng cân.
Điều này đặc biệt quan trọng vì sau 35 tuổi, chúng ta sẽ giảm được 1lb khối lượng cơ/năm. Vì vậy việc tập luyện cân nặng sẽ không chỉ giúp tăng cường cơ mà còn giúp bạn đốt nhiều calo hơn để có thể giữ được trọng lượng khỏe mạnh hơn.
Ngoài ra, nó còn giúp tăng khối lượng xương và giảm nguy cơ loãng xương.
Bạn hãy tìm cho mình một huấn luyện viên và anh ấy hoặc cô ấy có thể cung cấp cho bạn một kế hoạch hoàn thiện những việc cần làm.
Một khi tập luyện đúng kỹ thuật, bạn sẽ có một cơ thể khỏe mạnh ở tuổi 40.
